在理发店做头发的时候，理发师说：你是不是经常熬夜啊？头发掉得多呢！我一惊，忙问理发师：晚上几点不休息就是熬夜？理发师说：十一点之后超过十一点半就是熬夜了。按照理发师的观点，我是天天熬夜了。我发现自己应该是属于“夜猫子”型的，不到十一二点，是没有一点困意的，熬夜害处多我是知道的，但是掉头发我还是第一次知道。

　　其实，我在睡眠问题上一直纠结。一方面想着如何睡足8个小时，一方面又不愿意早点上床休息，觉得晚上的时间非常宝贵，不属于工作、不属于家务、不属于孩子，而是属于自己，可以看看书、听听音乐、刷刷微信。在睡眠上，我是一边下着决心“早点睡”，一边依然在十一二点后才入睡。

　　一本叫《睡眠革命》的书帮助我解决了第一个困惑：睡眠时间不重要，睡眠质量才重要。

　　书中介绍睡眠质量不是以时间长短来衡量的，而是以完成了多少个睡眠周期来衡量。书的作者是英国睡眠协会会长，他建议每天至少需要4个睡眠周期，1个睡眠周期是90分钟，4个睡眠周期正好是6个小时。每天6个小时的睡眠就能够保证每天精神抖擞、精力充沛。作者认为睡眠是效能之分的：一些人每天睡十几个小时，第二天醒来依然觉得睡眠不足，精神不济，这是低效或者无效的睡眠；有的人每天只睡3个小时，也能恢复体力，以饱满的精神迎接第二天的工作和学习，这是高效的睡眠。作者强调科学睡眠的重要性，他说：“我每天睡够6小时就自动醒来，其实是挺科学的一件事。养成固定时间醒来的习惯，是睡眠中最好的一种习惯”。按照作者的观点，我每天即使十二点上床，传统意义上这已经是熬夜，但只要能保证6个小时的真正睡眠时间，应该是合格甚至高效的睡眠。所以“熬夜”不可怕，睡不着、睡不好才可怕。

　　问题是，很多人像我一样十一二点上床后，并没有真正睡眠，而是躺在床上刷手机。有时候不知不觉就刷到凌晨，有时候手里拿着手机，不知什么时候就睡着了，醒来到处找手机。所以我的真正睡眠时间或者科学睡眠时间还是不充足的，这都要怪手机。《睡眠革命》里第63页提到“关闭电子产品”，尤其是智能手机。说明以手机为代表的电子产品已经严重影响到人们睡眠的质量。有人在手机上追剧，有人在手机上游戏，有人在手机上写信，还有人在手机上聊天。智能手机让我们始终保持着和外界的联系，让我们头脑清醒，乐此不疲。许多人和我一样都知道躺在床上看手机不好，但是改掉习惯很难。网络上也流传着这么一句话：和手机分床睡。书中147页教育我们：在睡眠时远离手机，把手机放在其他房间，或干脆关机，逐步养成睡前不用手机的好习惯。

　　看了《睡眠革命》，我感觉每天睡觉时间还是比较晚、比较少，但是我不再恐慌、不再彷徨。同时，我已经开始有意识地提醒自己关闭手机或让手机远离自己。当然，要想改掉一个坏习惯，建设一个好习惯是需要时间的。我要严格要求自己，坚持上床后不看手机。每天睡觉前我都暗暗对自己说：关掉手机，好好睡觉。

　　每一个关注睡眠、关注健康的人都应该来读一读《睡眠革命》，让自己的睡眠富有科学性、高效性，用最少的时间睡出最大的效能。高质量的睡眠，不但能让你有充沛的“精气神”，也能让你有一个良好的心态去迎接每一天的学习工作，去面对人生的挑战。（孙艳）